5 Entrenamientos para Nadar más Rápido

Introducción

Existen diversos aspectos que tienen un gran impacto en la velocidad de natación, como la posición corporal (hidrodinámica), técnica de brazada, patada y también resistencia general. Si deseas aprender a nadar más rápido, es importante trabajar en todos estos aspectos.

El objetivo de este artículo es proporcionarte ideas específicas de entrenamiento sobre cómo trabajar en tu velocidad. Aquí hay cinco entrenamientos de natación que te ayudarán a ser un nadador más rápido.

Si deseas seguir un programa completo de entrenamiento con una variedad infinita en tus entrenamientos de natación, descarga la Swim Coach App.

Entrenamiento de natación de velocidad - 1200m

Para este entrenamiento necesitas: Pull Buoy, Palas

Calentamiento - 200m

1 x 200m
Nada con una pull buoy.
▸ Incrementa el nivel de esfuerzo de 1 a 4 cada 50m.

Serie Principal - 700m

8 x 50m
Nada crawl con velocidad de sprint.
▸ Nada tan rápido como puedas durante este ejercicio.
▸ Descansa 60s después de cada intervalo.

6 x 50m
Nada crawl con palas.
▸ Nada 25m con velocidad de sprint, luego 25m relajado.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

Enfriamiento - 300m

3 x 100m
Alterna 50m crawl y 50m espalda.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

Excelente aplicación con un buen precio. He visto mejoras notables en mis pruebas de tiempo usando un programa generado de 12 semanas. Altamente recomendado.

- Andrew, Google Play Store

He probado al menos 4 aplicaciones de natación y esta es, con mucho, la mejor... el precio es súper económico en comparación y la calidad de los entrenamientos y planes es excelente. Como nadador experimentado, esto fue todo lo que estaba buscando.

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He estado usando esta aplicación durante unos meses y la guardaré con gusto en mi caja de herramientas para nadar. Fácil de usar. Los entrenamientos son divertidos y desafiantes. Puedes personalizar los entrenamientos según tus necesidades. Definitivamente me ayudó a mejorar mi natación y me mantuvo motivado.

- Louisa, Google Play Store

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Excelente aplicación para comenzar a entrenar sin ser un nadador experto.

- Miguel, Google Play Store

Ha sido mi entrenador de natación durante los últimos 3 meses y ya he reducido 15 segundos de mi ritmo en 100m.

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Excelente aplicación para configurar y grabar el entrenamiento de natación, incluso en la versión gratuita.

- André, Google Play Store

¡Recomiendo esta aplicación que me motiva enormemente y disfruto más nadando con los entrenamientos dirigidos. Muy completo. ¡Gracias!

- Alice, Apple App Store

Entrenamiento de natación de velocidad - 1500m

Para este entrenamiento necesitas: Pull Buoy, Kickboard, Aletas

Calentamiento - 400m

6 x 50m
Nada crawl.
▸ Concéntrate en una fase de agarre lento seguida de una fase de tracción poderosa y rápida.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

1 x 100m
Nada crawl con una pull buoy.
▸ Incrementa el nivel de esfuerzo de 1 a 4 cada 25m.

Serie Principal - 800m

3 x 100m
Practica tu patada de mariposa con una kickboard.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

8 x 50m
Nada crawl rápido con aletas.
▸ Respira cada 3 brazadas.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

1 x 100m
Nada crawl.
▸ Nada 75m relajado, luego 25m con velocidad de sprint.

Enfriamiento - 300m

3 x 100m
Nada este conjunto con el estilo de natación que prefieras.
▸ Mezcla algunos ejercicios.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo

La aplicación Swim Coach crea para ti entrenamientos de natación variados y eficaces.

Entrenamiento de natación de velocidad - 1800m

Para este entrenamiento necesitarás: Pull Buoy, Aletas, Palas, Tubo

Calentamiento - 500m

2 x 50m
Elige el ejercicio de técnica que más te guste.
▸ Ejemplos: arrastre de yema de dedo, flotador de remolque, superman
▸ Descansa 30s después de cada intervalo

1 x 400m
Nada crawl con pull buoy.
▸ Aumenta el nivel de esfuerzo de 1 a 4 con cada 100m.

Serie principal - 900m

4 x 50m
Nada 25m de superman drill y 25m de técnica completa.
▸ Usa aletas para la segunda mitad de la serie.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo

8 x 50m
Nada crawl rápido con palas y pull buoy.
▸ Intenta mantener tu ritmo durante todo el ejercicio.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo

6 x 50m
Nada crawl con palas.
▸ Nada 25m a velocidad de sprint, luego 25m relajado.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo

Enfriamiento - 400m

1 x 400m
Nada crawl suave con un tubo.

Entrenamiento de natación de velocidad - 2200m

Para este entrenamiento necesitarás: Aletas

Calentamiento - 600m

2 x 300m
Nada crawl con respiración cada 4 brazadas.
▸ Alterna el lado de tu respiración después de cada 50m.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo

Serie principal - 1300m

3 x 100m
Alterna 50m de crawl y 50m de espalda.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo

7 x 100m
Nada crawl.
▸ Nada los primeros y últimos 25m de cada intervalo a velocidad de sprint.
▸ Descansa 40s después de cada intervalo

6 x 50m
Nada crawl.
▸ Nada 25m a velocidad de sprint, luego 25m relajado. Usa aletas.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo

Enfriamiento - 300m

3 x 100m
Alterna 50m de crawl y 50m de otro estilo o ejercicio de tu elección.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo

Entrenamiento de Natación de Velocidad - 2500m

Para este entrenamiento necesitarás: Aletas, Tubo, Pull Buoy

Calentamiento - 600m

1 x 200m
Nada fácil estilo libre.

2 x 200m
Nada estilo libre.
▸ Alterna 50m de nado relajado y 50m de nado fuerte.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

Serie Principal - 1700m

4 x 50m
Practica tu patada estilo libre con aletas y tubo.
▸ Descansa 10s después de cada intervalo.

10 x 50m
Nada estilo libre con pull buoy.
▸ Nada 25m con velocidad de sprint, luego 25m relajado.
▸ Descansa 20s después de cada intervalo.

10 x 100m
Nada estilo libre.
▸ Nada 75m relajado, luego 25m con velocidad de sprint.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo.

Enfriamiento - 200m

2 x 100m
Nada 25m con la técnica de Superman, luego 75m con el estilo completo.
▸ Descansa 30s después de cada intervalo.

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