20 Tipps, um schneller zu schwimmen

1. Hochintensives Training (HIT)

Auch wenn du hauptsächlich für längere Schwimmdistanzen trainierst, solltest du einen Teil deiner Trainingszeit intensiven anaeroben Workouts widmen. Kurze Sprints von 25 - 50 Metern mit maximaler Anstrengung gefolgt von ausreichender Erholungszeit können deine Gesamtleistung steigern. Lies unseren Artikel 5 Workouts für schnelleres Schwimmen für spezifische Workout-Ideen.

2. Krafttraining

Integriere kräftigende Übungen in deine Routine. Verwende Paddles während des Schwimmtrainings, um deine Armmuskulatur zu stimulieren. Zusätzlich können Übungen an Land wie Liegestützen und Klimmzüge dabei helfen, die Muskeln im Oberkörper aufzubauen, was für kraftvolle Schwimmzüge entscheidend ist.

3. Verbessere deine aerobe Fitness

Konzentriere dich auf Intervalle von 100 - 200 Metern mit einer Geschwindigkeit nahe deiner kritischen Schwimmgeschwindigkeit (CSS). Halte Pausen kurz (unter 20 Sekunden), um deine aerobe Kapazität zu steigern. Eine konsequente aerobe Fitness trägt wesentlich zu schnelleren Schwimmzeiten bei. Verwende den Workout-Schwerpunkt Ausdauer in der Swim Coach App, um deine aerobe Fitness zu verbessern.

Ausgezeichnete App zu einem guten Preis. Ich habe bemerkenswerte Verbesserungen in meinen Zeiten gesehen, indem ich ein generiertes 12-Wochen-Programm verwendet habe. Sehr zu empfehlen.

- Andrew, Google Play Store

Ich habe mindestens 4 andere Schwimm-Apps ausprobiert, und diese ist bei weitem die beste... der Preis ist im Vergleich super günstig und die Qualität der Workouts und Pläne ist großartig! Als erfahrener Schwimmer ist das alles, wonach ich gesucht habe.

- Swim Coach User, Apple App Store

Ich benutze diese App jetzt seit ein paar Monaten und werde sie gerne in meinem Schwimm-Werkzeugkasten behalten. Einfach zu bedienen. Die Workouts machen Spaß und sind herausfordernd. Du kannst die Workouts an deine Bedürfnisse anpassen. Es hat definitiv geholfen, mein Schwimmen zu verbessern und mich motiviert zu halten.

- Louisa, Google Play Store

Genial! Du bekommst jedes Mal das perfekte Training für dich. Ich lade das Training auf meine Garmin-Uhr herunter, damit ich einfach schwimmen kann, ohne herumzufummeln und herauszufinden, was ich tun soll.

- Anna, Google Play Store

Tolle App, um mit dem Training zu beginnen, ohne ein Experte im Schwimmen zu sein.

- Miguel, Google Play Store

Es war mein Schwimmtrainer in den letzten 3 Monaten, und ich habe bereits 15 Sekunden von meiner 100m Zeit abgeschnitten.

- Tari, Google Play Store

Tolle App zur Erstellung und Aufzeichnung von Schwimmtrainings, sogar in der kostenlosen Version.

- André, Google Play Store

Ich empfehle diese App, die mich enorm motiviert und ich genieße das Schwimmen mehr mit den zielgerichteten Workouts. Sehr vollständig. Danke!

- Alice, Apple App Store

4. Rollwende

Meistere die Kunst des Wendens. Steigere deine Geschwindigkeit, wenn du auf die Wand zukommst, und führe eine explosive Rollwende durch. Eine korrekte Technik kann während Wettkämpfen wertvolle Sekunden sparen.

5. Schnorcheltraining

Nutze beim Training einen Schnorchel. Dadurch kannst du dich darauf konzentrieren, deine Kopfposition, Arm- und Beinbewegungen sowie die Körperrotation zu perfektionieren, ohne die Ablenkung durch das Atmen. Eine stabile Kopfposition führt zu besserer Hydrodynamik.

6. Wasserlage

Übe, bei jedem Abstoß und jedem Start eine straffe Wasserlage zu halten. Stelle dir vor, dein Körper gleitet beim Schwimmen durch ein Nadelöhr, um den Wasserwiderstand zu verringern.

7. Bilaterales Atmen

Übe das bilaterale Atmen (abwechselnde Seiten), um einen ausgeglichenen Schwimmstil beizubehalten. Ziehe bei Wettkämpfen eine Zwei- oder Dreierzug-Atmung in Betracht, um die Effizienz zu steigern. Versuche bei Sprintdistanzen (50 - 100 Meter) so wenig wie möglich zu atmen, um eine stromlinienförmige Körperhaltung beizubehalten.

8. Trainingsprotokolle

Führe ein detailliertes Trainingsprotokoll. Die Verfolgung deines Fortschritts und die effektive Planung zukünftiger Trainingseinheiten sind für die Verbesserung unerlässlich. Wenn du eine Smartwatch von Garmin® oder die Apple Watch® verwendest, zeichnet die Swim Coach App automatisch deine Schwimmtrainings auf und liefert nützliche Analysen.

9. Pacing-Strategie

Entwickle eine Pacing-Strategie, mit der du über die gesamte geplante Distanz ein starkes und gleichmäßiges Tempo halten kannst. Vermeide es, zu schnell zu starten und so eine frühe Ermüdung zu riskieren. Finde einen Rhythmus, der für dich funktioniert.

10. Visuelles Lernen

Analysiere Videos von professionellen Schwimmern, um effiziente Schwimmtechniken zu verinnerlichen. Das Beobachten ihrer Züge, ihrer Körperhaltung und ihrer Rollwenden kann dich motivieren und wertvolle Erkenntnisse liefern.

11. Start-/Sprungübungen

Arbeite an deiner Reaktionszeit und deinem explosiven Start. Integriere Landübungen wie Sprünge aus der Hocke, um deinen Absprung vom Startblock zu verbessern. Konzentriere dich auf die Eintauchphase, um den Schwung beim Eintauchen ins Wasser beizubehalten.

12. Technikübungen

Übe regelmäßig technische Übungen, um deine Form zu verbessern. Probiere den Superman-Drill, den Tow Float-Drill und das Einarm-Schwimmen. Diese Übungen verbessern die Wasserlage, die Armtechnik und die allgemeine Effizienz im Wasser. Die Swim Coach App bietet viele technische Übungen, um dein Training abwechslungsreich zu halten.

13. Rumpfkräftigung

Stärke deinen Rumpf mit Übungen wie Planks, Side Planks und Rumpfbeugen. Strebe drei 15-minütige Einheiten pro Woche an.

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14. Widerstandsschwimmen

Verwende Hilfsmittel wie Schwimmfallschirme mit kurzen, kraftbetonten Intervallen. Dies hilft beim Muskelaufbau und der Aufrechterhaltung einer effizienten Zugtechnik.

15. Technische Videoanalyse

Nimm deine Schwimmeinheiten auf und analysiere das Filmmaterial. Identifiziere Bereiche, die verbessert werden können, indem du deine Technik visuell beurteilst. Die optimale Ausführung der Arm-, Rumpf- und Beinbewegungen ist entscheidend für eine optimale Leistung.

16. Beinschlag-Effizienz

Konzentriere dich bei Sprintdistanzen darauf, einen kräftigen Beinschlag zu entwickeln. Verwende während des Trainings Kickboards und Flossen, um den Vortrieb zu unterstützen. Nutze bei längeren Distanzen einen leichten, kraftsparenden Beinschlag zur Stabilisierung der Wasserlage und nicht für den Vortrieb.

17. Flexibilitätstraining

Verbessere deine Flexibilität durch regelmäßige Dehnungsübungen. Achte auf Schultern, Hüften und Fussgelenke.

18. Zugfrequenz

Integriere Übungen in dein Training, die darauf abzielen, während des Trainings eine höhere Zugfrequenz zu erreichen. Eine schnellere Zugfrequenz ist entscheidend für eine höhere Geschwindigkeit.

19. Atemtechnik

Halte die Einatmungsphase so kurz wie möglich, gefolgt von einer kräftigen Ausatmungsphase. Dadurch kannst du eine hohe Armfrequenz beibehalten und verhinderst eine vorzeite Ermüdung durch einen überblähten Brustkorb.

20. Zugphase

Konzentriere dich auf eine starke Zugphase der Arme, die sich bis zu den Oberschenkeln erstreckt. Richtige Armbewegungen sind für einen effektiven Vortrieb unerlässlich.

Erstellung von Schwimmtrainings mit der Swim Coach App

Die Swim Coach App hilft dir dabei, einen effektiven Trainingsplan zur Steigerung deiner Geschwindigkeit aufzustellen. Bei der Erstellung eines neuen Trainingsplans kannst du verschiedene Parameter definieren, um einen auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Plan zu erhalten. Um Verbesserungen zu sehen, empfehlen wir, mindestens 4 Mal pro Woche zu schwimmen und dabei eine Gesamtdistanz von 8 km oder mehr pro Woche zu erreichen, z.B. 4 Workouts mit jeweils 2000 m pro Woche. Der Trainingsfokus sollte eine Mischung aus Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Technik sein. Anstelle von Technik kannst du auch eine Allround-Sitzung hinzufügen, um deinem Schwimmtraining noch mehr Abwechslung zu verleihen. Für jeden Trainingsschwerpunkt fügt der Swim Coach-Algorithmus eine dedizierte Trainingseinheit zu deinem Plan hinzu und wechselt dann zwischen ihnen.

Die Swim Coach App erstellt dir abwechslungsreiche und effektive Schwimmtrainings.

Anstatt deinen eigenen Schwimmtrainingsplan aufzustellen, kannst du auch die Option Wettkampftraining wählen, die viele verschiedene Optionen vom 50 Meter Sprint bis zum Langstrecken-Triathlon bietet.

Tipps und Tricks zum effektiven Schwimmtraining und wie man schneller schwimmt

Suchst du nach einer App, die dir hilft, abwechslungsreiche und motivierende Schwimmtrainings zu gestalten? Lade jetzt die Swim Coach App herunter.
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