5 Workouts für schnelleres Schwimmen

Einleitung

Es gibt verschiedene Faktoren, die einen großen Einfluss auf deine Schwimmgeschwindigkeit haben, wie die Körperhaltung (Strömungslinie), Schwimmtechnik, Beinschlag, aber auch allgemeine Ausdauer. Wenn du lernen möchtest, schneller zu schwimmen, ist es wichtig, an all diesen Dingen zu arbeiten.

Das Ziel dieses Artikels ist es, dir konkrete Trainingsideen zu geben, wie du an deiner Geschwindigkeit arbeiten kannst. Hier sind fünf Schwimmworkouts, die dir helfen werden, ein schnellerer Schwimmer zu werden.

Wenn du ein vollständiges Trainingsprogramm mit unbegrenzter Vielfalt in deinen Schwimmeinheiten verfolgen möchtest, lade die Swim Coach App herunter.

Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1200m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Paddles

Aufwärmen - 200m

1 x 200m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 50m von 1 auf 4.

Hauptteil - 700m

8 x 50m
Schwimme Kraul mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Schwimme so schnell wie möglich während dieser Übung.
▸ Erhole dich 60s nach jeder Intervall.

6 x 50m
Schwimme Kraul mit Paddles.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall.

Abkühlung - 300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m Rückenschwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

Ausgezeichnete App zu einem guten Preis. Ich habe bemerkenswerte Verbesserungen in meinen Zeiten gesehen, indem ich ein generiertes 12-Wochen-Programm verwendet habe. Sehr zu empfehlen.

- Andrew, Google Play Store

Ich habe mindestens 4 andere Schwimm-Apps ausprobiert, und diese ist bei weitem die beste... der Preis ist im Vergleich super günstig und die Qualität der Workouts und Pläne ist großartig! Als erfahrener Schwimmer ist das alles, wonach ich gesucht habe.

- Swim Coach User, Apple App Store

Ich benutze diese App jetzt seit ein paar Monaten und werde sie gerne in meinem Schwimm-Werkzeugkasten behalten. Einfach zu bedienen. Die Workouts machen Spaß und sind herausfordernd. Du kannst die Workouts an deine Bedürfnisse anpassen. Es hat definitiv geholfen, mein Schwimmen zu verbessern und mich motiviert zu halten.

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Genial! Du bekommst jedes Mal das perfekte Training für dich. Ich lade das Training auf meine Garmin-Uhr herunter, damit ich einfach schwimmen kann, ohne herumzufummeln und herauszufinden, was ich tun soll.

- Anna, Google Play Store

Tolle App, um mit dem Training zu beginnen, ohne ein Experte im Schwimmen zu sein.

- Miguel, Google Play Store

Es war mein Schwimmtrainer in den letzten 3 Monaten, und ich habe bereits 15 Sekunden von meiner 100m Zeit abgeschnitten.

- Tari, Google Play Store

Tolle App zur Erstellung und Aufzeichnung von Schwimmtrainings, sogar in der kostenlosen Version.

- André, Google Play Store

Ich empfehle diese App, die mich enorm motiviert und ich genieße das Schwimmen mehr mit den zielgerichteten Workouts. Sehr vollständig. Danke!

- Alice, Apple App Store

Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1500m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Kickboard, Flossen

Aufwärmen - 400m

6 x 50m
Schwimme Kraul.
▸ Konzentriere dich auf eine langsame Eintauchphase, gefolgt von einer kraftvollen und schnellen Zugphase.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

1 x 100m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 25m von 1 auf 4.

Hauptteil - 800m

3 x 100m
Trainiere deinen Beinschlag mit einem Kickboard.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

8 x 50m
Schwimme schnell Kraul mit Flossen.
▸ Atme bei jeder 3. Zugbewegung.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

1 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 75m entspannt, dann 25m mit Sprintgeschwindigkeit.

Abkühlung - 300m

3 x 100m
Schwimme diese Serie in einem Schwimmstil deiner Wahl.
▸ Füge einige Übungen hinzu.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

Die Swim Coach App erstellt dir abwechslungsreiche und effektive Schwimmtrainings.

Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1800m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Flossen, Paddles, Schnorchel

Aufwärmen - 500m

2 x 50m
Wähle deine Lieblingsübung für diese Einheit aus.
▸ Beispiele: Fingerspitzen-Zug, Tow-Float, Superman
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

1 x 400m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 100m von 1 auf 4.

Hauptteil - 900m

4 x 50m
Schwimme 25m Superman-Übung, dann 25m Kraul.
▸ Verwende Flossen für die zweite Hälfte des Satzes.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

8 x 50m
Schwimme schnell Kraul mit Paddles und einem Pull Buoy.
▸ Versuche, dein Tempo während der gesamten Übung beizubehalten.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

6 x 50m
Schwimme Kraul mit Paddles.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

Abkühlung - 400m

1 x 400m
Schwimme locker Kraul mit einem Schnorchel.

Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 2200m

Für dieses Training benötigst du: Flossen

Aufwärmen - 600m

2 x 300m
Schwimme Kraul mit 4er-Atmung.
▸ Wechsle nach jeder 50m die Seite deiner Atmung.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

Hauptteil - 1300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m Rückenschwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

7 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme die ersten und letzten 25m jedes Intervalls mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Erhole dich 40s nach jedem Intervall

6 x 50m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt. Benutze Flossen.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

Abkühlung - 300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m einem anderen Schwimmstil oder einer Übung deiner Wahl ab.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 2500m

Für dieses Training benötigst du: Flossen, Schnorchel, Pull Buoy

Aufwärmen - 600m

1 x 200m
Schwimme locker Kraul.

2 x 200m
Schwimme Kraul.
▸ Wechsle zwischen 50m entspanntem und 50m kräftigem Schwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

Hauptteil - 1700m

4 x 50m
Übe deinen Freistilbeinschlag mit Flossen und einem Schnorchel.
▸ Erhole dich 10s nach jedem Intervall

10 x 50m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

10 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 75m entspannt, dann 25m mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

Abkühlung - 200m

2 x 100m
Schwimme 25m Superman-Übung, dann 75m ganze Technik.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

Tipps und Tricks zum effektiven Schwimmtraining wie man schneller schwimmt

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