5 Workouts für schnelleres Schwimmen

5 Workouts für schnelleres Schwimmen
Hast du beim Schwimmen ein Plateau erreicht und kämpfst du damit, schneller zu schwimmen? Suchst du nach neuen Ideen, um dein Schwimmtraining effektiver zu gestalten? In diesem Artikel haben wir 5 Schwimmworkouts zusammengestellt, die dir helfen werden, deine Schwimmgeschwindigkeit zu steigern und ein schnellerer Schwimmer zu werden.

Einleitung

Es gibt verschiedene Faktoren, die einen großen Einfluss auf deine Schwimmgeschwindigkeit haben, wie die Körperhaltung (Strömungslinie), Schwimmtechnik, Beinschlag, aber auch allgemeine Ausdauer. Wenn du lernen möchtest, schneller zu schwimmen, ist es wichtig, an all diesen Dingen zu arbeiten.

Das Ziel dieses Artikels ist es, dir konkrete Trainingsideen zu geben, wie du an deiner Geschwindigkeit arbeiten kannst. Hier sind fünf Schwimmworkouts, die dir helfen werden, ein schnellerer Schwimmer zu werden.

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Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1200m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Paddles


Aufwärmen - 200m

1 x 200m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 50m von 1 auf 4.


Hauptteil - 700m

8 x 50m
Schwimme Kraul mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Schwimme so schnell wie möglich während dieser Übung.
▸ Erhole dich 60s nach jeder Intervall.

6 x 50m
Schwimme Kraul mit Paddles.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall.


Abkühlung - 300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m Rückenschwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall


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Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1500m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Kickboard, Flossen


Aufwärmen - 400m

6 x 50m
Schwimme Kraul.
▸ Konzentriere dich auf eine langsame Eintauchphase, gefolgt von einer kraftvollen und schnellen Zugphase.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

1 x 100m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 25m von 1 auf 4.


Hauptteil - 800m

3 x 100m
Trainiere deinen Beinschlag mit einem Kickboard.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

8 x 50m
Schwimme schnell Kraul mit Flossen.
▸ Atme bei jeder 3. Zugbewegung.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

1 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 75m entspannt, dann 25m mit Sprintgeschwindigkeit.


Abkühlung - 300m

3 x 100m
Schwimme diese Serie in einem Schwimmstil deiner Wahl.
▸ Füge einige Übungen hinzu.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall


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Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 1800m

Für dieses Training benötigst du: Pull Buoy, Flossen, Paddles, Schnorchel


Aufwärmen - 500m

2 x 50m
Wähle deine Lieblingsübung für diese Einheit aus.
▸ Beispiele: Fingerspitzen-Zug, Tow-Float, Superman
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

1 x 400m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Erhöhe den Anstrengungsgrad alle 100m von 1 auf 4.


Hauptteil - 900m

4 x 50m
Schwimme 25m Superman-Übung, dann 25m Kraul.
▸ Verwende Flossen für die zweite Hälfte des Satzes.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

8 x 50m
Schwimme schnell Kraul mit Paddles und einem Pull Buoy.
▸ Versuche, dein Tempo während der gesamten Übung beizubehalten.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall

6 x 50m
Schwimme Kraul mit Paddles.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall


Abkühlung - 400m

1 x 400m
Schwimme locker Kraul mit einem Schnorchel.



Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 2200m

Für dieses Training benötigst du: Flossen

Aufwärmen - 600m

2 x 300m
Schwimme Kraul mit 4er-Atmung.
▸ Wechsle nach jeder 50m die Seite deiner Atmung.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall


Hauptteil - 1300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m Rückenschwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

7 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme die ersten und letzten 25m jedes Intervalls mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Erhole dich 40s nach jedem Intervall

6 x 50m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt. Benutze Flossen.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall


Abkühlung - 300m

3 x 100m
Wechsle zwischen 50m Kraul und 50m einem anderen Schwimmstil oder einer Übung deiner Wahl ab.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall



Schwimmtraining für schnelles Schwimmen - 2500m

Für dieses Training benötigst du: Flossen, Schnorchel, Pull Buoy


Aufwärmen - 600m

1 x 200m
Schwimme locker Kraul.

2 x 200m
Schwimme Kraul.
▸ Wechsle zwischen 50m entspanntem und 50m kräftigem Schwimmen ab.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall


Hauptteil - 1700m

4 x 50m
Übe deinen Freistilbeinschlag mit Flossen und einem Schnorchel.
▸ Erhole dich 10s nach jedem Intervall

10 x 50m
Schwimme Kraul mit einem Pull Buoy.
▸ Schwimme 25m mit Sprintgeschwindigkeit, dann 25m entspannt.
▸ Erhole dich 20s nach jedem Intervall

10 x 100m
Schwimme Kraul.
▸ Schwimme 75m entspannt, dann 25m mit Sprintgeschwindigkeit.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall


Abkühlung - 200m

2 x 100m
Schwimme 25m Superman-Übung, dann 75m ganze Technik.
▸ Erhole dich 30s nach jedem Intervall


Tipps und Tricks zum effektiven Schwimmtraining wie man schneller schwimmt

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