Welchen Beinschlag sollte man beim Triathlon verwenden?

Welchen Beinschlag sollte man beim Triathlon verwenden?
Viele Triathleten stellen sich die Frage, wie stark sie ihren Beinschlag beim Schwimmen einsetzen sollen. Ein kräftiger Beinschlag verbraucht sehr viel Sauerstoff und steuert gleichzeitig verhältnismässig wenig zum Vortrieb bei. Wie soll man das Thema Beinschlag beim Triathlon also handhaben?

Wir empfehlen Triathletinnen und Triathleten sowohl im Training als auch im Wettkampf den Zweier-Beinschlag einzusetzen. Bei dieser Technik wird bei jedem Armzug lediglich ein kurzer Beinschlag gemacht, welcher die Körper-Rotation unterstützen und gleichzeitig ein Absinken der Füsse verhindern soll. Dadurch kann die ganze Energie für den Armzug verwendet werden und die Beine bleiben für die anschliessende Rad- und Laufstrecke frisch.

Selbst Weltrekord-Schwimmer wie Katie Ledecky oder Gregorio Paltrinieri setzen bei Distanzen von 800 Meter und mehr auf einen Zweier-Beinschlag, obwohl sie die Beine nach dem Schwimmen nicht wie Triathleten noch für zwei weitere Disziplinen benötigen. Bei Triathlon-Wettkämpfen mit Neoprenanzug kommt dazu, dass die Wasserlage bereits durch den Anzug gut unterstützt wird.

Als Triathlet erlebt man im Schwimmbecken oft die Situation, dass die Beine schon von den anderen zwei Disziplinen müde sind. Statt mit schweren Beinen eine suboptimale Wasserlage und einen schlechten Schwimmstil anzueignen, empfehlen wir, einen Pull Buoy zu verwenden und den Trainingsfokus ganz auf die Arme zu legen.

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