5 Allenamenti per Nuotare più Velocemente

Introduzione

Ci sono vari aspetti che influiscono notevolmente sulla tua velocità di nuoto, come la posizione del corpo (idrodinamica), la tecnica di bracciata, il battito delle gambe e la resistenza generale. Se desideri imparare a nuotare più velocemente, è importante lavorare su tutti questi aspetti.

Lo scopo di questo articolo è fornirti idee di allenamento specifiche su come migliorare la tua velocità. Ecco cinque allenamenti di nuoto che ti aiuteranno a diventare un nuotatore più veloce.

Se desideri seguire un programma di allenamento completo con infinite variazioni nei tuoi allenamenti di nuoto, scarica l’App Swim Coach.

Allenamento di Nuoto Veloce - 1200m

Per questo allenamento avrai bisogno di: Pull Buoy, Pagaie

Riscaldamento - 200m

1 x 200m
Nuota a stile libero con un pull buoy.
▸ Aumenta il livello di sforzo da 1 a 4 ogni 50m.

Set Principale - 700m

8 x 50m
Nuota a stile libero con velocità sprint.
▸ Nuota il più veloce possibile durante questo esercizio.
▸ Riposa 60s dopo ogni intervallo

6 x 50m
Nuota a stile libero con le pagaie.
▸ Nuota 25m con velocità sprint, poi 25m in modo rilassato.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

Defaticamento - 300m

3 x 100m
Alternanza di 50m a stile libero e 50m a dorso.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

Eccellente app con un buon rapporto qualità-prezzo. Ho visto miglioramenti notevoli nei miei tempi utilizzando un programma generato di 12 settimane. Altamente raccomandato.

- Andrew, Google Play Store

Ho provato almeno 4 altre app per il nuoto, e questa è di gran lunga la migliore... il prezzo è super conveniente in confronto e la qualità degli allenamenti e dei piani è ottima! Da nuotatore esperto, questo era tutto ciò che cercavo.

- Swim Coach User, Apple App Store

Uso questa app da un paio di mesi e la terrò volentieri nel mio set per il nuoto. Facile da usare. Gli allenamenti sono divertenti e stimolanti. Puoi personalizzare gli allenamenti in base alle tue esigenze. Sicuramente ha contribuito a migliorare il mio nuoto e a tenermi motivato.

- Louisa, Google Play Store

Fantastico! Ottieni l'allenamento perfetto per te ogni volta. Scarico l'allenamento sul mio orologio Garmin in modo da poter nuotare senza sbattermi cercando di capire cosa dovrei fare.

- Anna, Google Play Store

Ottima app per iniziare l'allenamento senza essere un nuotatore esperto.

- Miguel, Google Play Store

È stato il mio allenatore di nuoto per gli ultimi 3 mesi e ho già tolto 15 secondi dal mio passo sui 100m.

- Tari, Google Play Store

Ottima app per impostare e registrare l'allenamento di nuoto, anche nella versione gratuita.

- André, Google Play Store

Consiglio questa app che mi motiva enormemente e mi diverto di più a nuotare con gli allenamenti mirati. Molto completo. Grazie!

- Alice, Apple App Store

Allenamento di Nuoto Veloce - 1500m

Per questo allenamento avrai bisogno di: Pull Buoy, Tavola da Allenamento, Pinne

Riscaldamento - 400m

6 x 50m
Nuota a stile libero.
▸ Concentrati su una fase di presa lenta seguita da una fase di trazione potente e veloce.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

1 x 100m
Nuota a stile libero con un pull buoy.
▸ Aumenta il livello di sforzo da 1 a 4 ogni 25m.

Set Principale - 800m

3 x 100m
Pratica il tuo battito di gambe a farfalla con una tavola da allenamento.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

8 x 50m
Nuota velocemente a stile libero con le pinne.
▸ Respira ogni 3 bracciate.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

1 x 100m
Nuota a stile libero.
▸ Nuota 75m in modo rilassato, poi 25m con velocità sprint.

Defaticamento - 300m

3 x 100m
Nuota questo set con uno stile di nuoto a tua scelta.
▸ Includi alcune esercitazioni.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

L'app Swim Coach crea per voi allenamenti di nuoto variati ed efficaci.

Allenamento di Nuoto Veloce - 1800m

Per questo allenamento avrai bisogno di: Pull Buoy, Pinne, Pagaie, Snorkel

Riscaldamento - 500m

2 x 50m
Scegli la tua esercitazione preferita per questo allenamento.
▸ Esempi: trascinamento delle dita, galleggiante di traino, superman
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

1 x 400m
Nuota a stile libero con un pull buoy.
▸ Aumenta il livello di sforzo da 1 a 4 ogni 100m.

Set Principale - 900m

4 x 50m
Nuota 25m con l’esercizio superman, poi 25m in stile libero completo.
▸ Usa le pinne per la seconda metà del set.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

8 x 50m
Nuota velocemente a stile libero con le pagaie e un pull buoy.
▸ Cerca di mantenere il tuo ritmo per tutta l’attività.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

6 x 50m
Nuota a stile libero con le pagaie.
▸ Nuota 25m con velocità sprint, poi 25m in modo rilassato.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

Defaticamento - 400m

1 x 400m
Nuota a stile libero in modo facile con uno snorkel.

Allenamento di Nuoto Veloce - 2200m

Per questo allenamento avrai bisogno di: Pinne

Riscaldamento - 600m

2 x 300m
Nuota a stile libero con una respirazione ogni quarta bracciata.
▸ Alterna il lato della respirazione dopo ogni 50m.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

Serie Principale - 1300m

3 x 100m
Alterna 50m a stile libero e 50m a dorso.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

7 x 100m
Nuota a stile libero.
▸ Nuota i primi e gli ultimi 25m di ogni intervallo con velocità sprint.
▸ Riposa 40s dopo ogni intervallo

6 x 50m
Nuota a stile libero.
▸ Nuota 25m con velocità sprint, poi 25m rilassati. Usa le pinne.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

Defaticamento - 300m

3 x 100m
Alterna 50m a stile libero e 50m a un altro stile o esercizio a tua scelta.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

Allenamento di Nuoto Veloce - 2500m

Per questo allenamento avrai bisogno di: Pinne, Tubo Snorkel, Pull Buoy

Riscaldamento - 600m

1 x 200m
Nuota stile libero tranquillo.

2 x 200m
Nuota a stile libero.
▸ Alterna 50m rilassati e 50m nuoto energico.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

Serie Principale - 1700m

4 x 50m
Esercita il tuo battito di gambe a stile libero con le pinne e il tubo snorkel.
▸ Riposa 10s dopo ogni intervallo

10 x 50m
Nuota a stile libero con il pull buoy.
▸ Nuota 25m con velocità sprint, poi 25m rilassati.
▸ Riposa 20s dopo ogni intervallo

10 x 100m
Nuota a stile libero.
▸ Nuota 75m rilassato, poi 25m con velocità sprint.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

Defaticamento - 200m

2 x 100m
Nuota 25m con il drill del superman, poi 75m a bracciata completa.
▸ Riposa 30s dopo ogni intervallo

Risorse utili per allenarti in modo più efficace e nuotare più velocemente

Stai cercando un’applicazione per mantenere alta la tua motivazione a nuotare? Scarica ora l’App Swim Coach. Altri articoli sull’allenamento del nuoto:

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