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训练基本原理 在游泳和一般的体育运动中，区分三个基本强度区是有意义的。根据不同的强度，身体会使用不同的代谢途径来提供必要的能量。
有氧区（耐力区） 在这个区域，身体主要利用氧气将储存为碳水化合物、脂肪或蛋白质的能量转换成肌肉所需的燃料ATP（三磷酸腺苷）。从主观上讲，在有氧区的训练感觉是一种轻度到中度的努力。然而，强度只高到理论上可以训练几个小时而不感到疲惫。
阈值区 如果你越来越多地增加训练强度，你最终会达到可用的氧气不再足以为肌肉提供足够的燃料。如果是这种情况，身体就会额外落在乳酸代谢上。这种机制可以用来为肌肉产生额外的ATP。然而，问题是，除了为肌肉提供ATP外，还产生了 “废物 “乳酸（乳酸）。如果乳酸在体内积累过多，我们会感觉到手臂或腿部有灼热感。你会喘不过气来，每个动作都变得很困难，直到在某个时候你不得不停下来恢复。
阈值区被定义为乳酸慢慢开始积累的区域。强度已经相当高了，但仍然足够低，所以你可以在这个区域游一个小时左右而不至于筋疲力尽。
无氧区(冲刺区) 如果你进一步增加游泳强度，你将进入一个乳酸快速积累的区域，以至于你不得不在几秒钟到最多2分钟后停下来恢复。这个区域被称为无氧区，因为大部分能量是通过乳酸代谢而不是通过氧气途径提供的（无氧）。
基于强度区的游泳训练 根据游泳比赛的距离，有氧代谢和无氧代谢的使用程度不同： 在50米的短跑比赛中，游泳者几乎完全是在无氧区游泳–你可以从游泳者只呼吸几次，因此几乎没有氧气的情况下游泳这一事实看出–而在400米以上的游泳距离中，主要是有氧代谢在活动。
那么，你怎么知道你是在哪个区域游泳呢？所谓的*关键游泳速度（CSS）*已经为这个问题建立了自己的标准。这个数字是根据最快的400米和最快的200米游泳时间之差计算出来的，大约相当于临界区。
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